Foire aux questions

Que ce soit à la télévision, en ligne ou sur les réseaux sociaux, il existe une multitude de programmes d’exercices accessibles à tous, tant pour perdre du poids, développer des muscles, augmenter l’endurance, se tonifier ou, dans votre cas, pour augmenter votre mobilité. Mais comment choisir ce qui est le mieux pour vous, en tant qu’aîné?

C’est là que l’expérience compte vraiment. Fort de plus de 25 ans d’expérience exclusivement auprès de personnes âgées dans des hôpitaux et des cliniques, le Dr Morais, gériatre, soutenu par une équipe de collègues médecins, infirmiers, physiothérapeutes et kinésiologues, a regroupé des exercices spécifiques dans un programme conçu pour les aînés. Il a observé et documenté ces exercices pour en conclure qu’ils étaient les plus efficaces pour aider des patients à mobilité réduite, comme vous, à devenir plus forts et à se sentir plus confiants.

Absolument pas! Quel que soit votre âge, il a été démontré que l’exercice a de multiples effets thérapeutiques. Même de petits changements dans vos efforts physiques quotidiens peuvent avoir un impact important sur ce que vous ressentez.

Êtes-vous rebuté à l’idée de faire de l’exercice? Des images de gymnases bondés de jeunes vous traversent-elles l’esprit? Vous imaginez-vous des entraînements de haute intensité qui vous semblent désormais impossibles? Tout cela est certainement très intimidant.

Rassurez-vous! Le programme safe est conçu pour vous. Votre groupe d’âge et les limitations physiques courantes qui affectent vos pairs ont été pris en compte lors de la création de safe. Les niveaux sont faciles à compléter, vous permettant de faire une pause à tout moment. Vous pouvez diviser les séances à votre guise jusqu’à ce que vous soyez à l’aise de compléter un niveau entier. Ce sont des exercices pensés pour vous, que vous devez exécuter à votre rythme.

Oui, vous le pouvez. Pour ce niveau d’intensité, il n’est pas nécessaire de consulter un médecin. Cela dit, si vous souhaitez être rassuré, vous pouvez consulter votre médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer tout programme de remise en forme, y compris safe. Cela contribuera grandement à atténuer vos inquiétudes et à mettre en place toutes les précautions de sécurité nécessaires.

Des preuves historiques et des observations cliniques ont révélé que l’exercice continu aide à soulager les symptômes associés à de nombreuses maladies chroniques, comme l’hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques, l’ostéoporose, divers cancers, etc.

En réalité, un mode de vie sédentaire peut aggraver les effets de ces maux. Le fait d’inclure les exercices doux du programme safe dans votre routine quotidienne pourrait donc atténuer la gravité de certains de vos symptômes.

La peur de tomber et les blessures qui en résultent affectent de nombreuses personnes de votre génération. En fait, vous connaissez peut-être une personne qui est déjà tombée et qui a ensuite souffert de complications physiques. Au fur et à mesure que la peur s’installe, vous pourriez penser que le fait de restreindre vos mouvements est la meilleure solution. Or, il n’en est rien!

Vous avez vécu une vie bien remplie et avez mérité le droit de conserver le plus possible votre indépendance et votre autonomie. L’une des façons d’y parvenir est d’être physiquement plus fort et d’avoir confiance en vous.

Le fait de rester immobile affaiblit inévitablement vos muscles, restreint votre flexibilité et nuit à votre équilibre. Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, votre stabilité, votre coordination et votre amplitude de mouvement augmentent. Le programme safe reconnaît que la peur de tomber est un obstacle à surmonter et c’est pour cette raison que les exercices progressent lentement. La stabilité accrue que vous gagnerez au fil du temps vous aidera à atténuer votre peur et vos appréhensions.

Vous ne devriez pas ressentir de douleur lorsque vous faites de l’exercice, que vous suiviez le programme safe ou tout autre programme. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, vous pourriez toutefois être un peu courbaturé.

Il est important de savoir que cela se produit à vingt ans ou à quatre-vingts ans, pour les athlètes chevronnés comme les novices. C’est ce qu’on appelle les courbatures du lendemain. En réveillant de longs muscles endormis, vous vous sentirez naturellement sensible ou endolori un jour ou deux après l’exercice. Inutile de s’alarmer; cela fait partie du processus normal de reconstruction de votre force et de votre endurance. C’est pour cette raison que les jours de repos sont nécessaires. D’ailleurs, vous serez peut-être surpris d‘apprendre que le fait de marcher vous aidera à récupérer plus rapidement.

Cela dit, ce n’est pas la même chose si vous ressentez une douleur aiguë pendant ou après l’exercice. Une telle douleur peut indiquer un problème médical sous-jacent ou un surmenage. Cessez immédiatement de faire de l’exercice si vous ressentez une sensation d’oppression, de pulsation ou de brûlure excessive. Vous ne voulez en aucun cas vous blesser.

Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, il est recommandé qu’une personne soit présente lorsque vous commencerez le programme safe. Non seulement cela vous aidera à vous sentir en sécurité et à l’aise, mais cela permettra également à une personne objective d’évaluer votre niveau de forme physique et votre capacité à effectuer les exercices correctement. Peut-être aurez-vous toujours besoin qu’un membre de votre famille ou qu’un proche-aidant vous accompagne pour faire de l’exercice. Autrement, il se peut que vous progressiez suffisamment pour pouvoir suivre vos séances seul. Dans tous les cas, vous améliorerez votre santé et serez de plus en plus fort.

Le programme safe permet de modifier facilement les exercices en fonction de vos circonstances particulières, notamment si vous avez une faiblesse ou une perte d’équilibre. Un accompagnateur peut donc vous aider à ajuster le programme selon vos besoins.

Et le meilleur dans tout ça, c’est que vous aurez votre propre cheerleader à vos côtés pour vous motiver et vous encourager.

Vous avez déjà franchi l’étape la plus importante : prendre la décision proactive d’intégrer l’exercice à votre vie. Peut-être vous faudra-t-il commencer très lentement ou faire plusieurs pauses, mais dans tous les cas ce nouveau défi vise à améliorer votre santé et votre bien-être.

Ne vous mettez pas de pression inutilement. Ne mettez aucun stress sur vos performances ou votre vitesse. Inutile de vous inquiéter. Orientez votre énergie vers des pensées constructives. Tant que vous vous engagez à faire de l’exercice régulièrement, vous pourrez reprendre un mode de vie plus actif, à votre rythme. Vous en constaterez les résultats et, avant tout, vous vous sentirez mieux tant à l’intérieur qu’à l’extérieur.

Certains jours seront plus difficiles que d’autres et vous aurez parfois envie d’abandonner. Mais soyez patient, soyez à l’écoute de votre corps et faites taire cette petite voix intérieure négative. Vous pouvez même coller une affirmation positive comme «Je peux le faire» sur votre chaise pour vous rappeler votre engagement. Soyez indulgent envers vous-même. Rappelez-vous qu’il s’agit de votre propre parcours et que vous le faites pour vous.

Essayez de bien dormir avant d’entreprendre une séance safe. Il est aussi important de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, mais surtout pendant l’exercice. Assurez-vous également de boire un verre d’eau avant de commencer la séance.

Veillez à bien respirer pendant l’exercice. Cela peut sembler assez simple, mais les gens ont tendance à retenir leur souffle lorsqu’ils font de l’exercice. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Commencez lentement et augmentez progressivement votre intensité.

Après l’exercice, réhydratez-vous en buvant de l’eau et respirez profondément. Vous pouvez aussi prendre une douche fraîche. Cela aidera à faire baisser la température de votre corps et vous procurera une sensation de fraîcheur.

L’ajout d’une nouveauté dans votre vie peut être troublant. Vous aurez donc intérêt à planifier des moments réguliers pour faire de l’exercice. Cela contribuera grandement à faire de vos séances safe une partie intégrante et habituelle de vos journées. Consultez la section Recommandations safe de ce site Web pour obtenir des conseils et des directives supplémentaires.

Absolument! Même si le Niveau 1 ou 2 est le plus loin que vous puissiez atteindre, vous avez déjà accompli quelque chose et fait des progrès importants pour améliorer votre santé et votre mobilité. Vous devez rester au plus haut niveau avec lequel vous êtes à l’aise. L’important est de maintenir ce niveau.

Tout le monde est différent. Une fois que vous serez familiarisé avec le programme et son fonctionnement, vous constaterez qu’il est facile de personnaliser vos séances. Par exemple, la «Force» peut être la section qui vous donne le plus de fil à retordre et par conséquent, vous resterez au Niveau 1 plus longtemps. Cependant, votre amplitude de mouvement peut être plus développée, donc en appuyant simplement sur un bouton, vous pouvez passer au Niveau 2, 3 ou 4 pour la section «Flexibilité». C’est à vous de varier les niveaux des quatre sections. Safe est un programme d’exercices adaptable. Veillez simplement à ce que chaque section vous mette au défi sans vous causer de blessure ni de douleur.

Félicitations! Vous devriez être fier de vous. Néanmoins, terminer le Niveau 4 n’est que le début de votre parcours. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez continuer à faire de l’exercice, la principale étant que les effets bénéfiques de l’exercice s’estompent une fois que vous arrêtez. Vous avez travaillé dur pour arriver là où vous en êtes et vous ne voulez pas perdre tout ce que vous avez acquis jusqu’ici. La persévérance est la clé et elle garantit votre réussite!

Hormis les grands pas qu’il vous a permis de faire sur le plan physique, safe vous a probablement aussi aidé à améliorer votre humeur, votre concentration, votre confiance et votre solidité. Vous pourriez même dormir mieux qu’auparavant.

Safe est tout simplement un programme sûr dont vous pouvez tirer parti encore et encore. Vous pouvez continuer avec le Niveau 4 en ajoutant des répétitions ou en augmentant votre cadence, tout en conservant la forme appropriée. La marche étant le complément idéal du programme, vous pouvez ajouter des promenades supplémentaires ou plus longues. Si vous souhaitez ajouter des exercices plus intenses, qui ne font pas partie de safe, consultez d’abord un professionnel de la santé.